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運(yùn)動(dòng)中崴了腳怎么辦？發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，很多人第一反應(yīng)就是活動(dòng)活動(dòng)腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認(rèn)為扭到腳踝只是小傷，熱敷或用繃帶包扎下就好了。但這些做法都是錯(cuò)的。腳腕扭傷后，雖沒有骨折，但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效固定、制動(dòng)，受傷的韌帶會(huì)在異常位置修復(fù)，減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量，致使習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，有的人一年甚至?xí)脦状?nbsp;。另外還有人會(huì)落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由于踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不正常受力，將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

崴腳后應(yīng)如何應(yīng)對(duì)？

第一是止疼。立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因?yàn)閾p傷引起的疼痛和不適。有人崴腳后忍痛行走，認(rèn)為活動(dòng)活動(dòng)就好了，這是錯(cuò)誤的觀念。忍痛行走或活動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷，不利于損傷組織的恢復(fù)。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關(guān)節(jié)部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細(xì)血管收縮，達(dá)到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時(shí)，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應(yīng)在受傷后立即進(jìn)行，一般持續(xù)做1～3天，即傷后48到72小時(shí)內(nèi)，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來(lái)止痛和防止腫脹。

第三是做損傷足踝關(guān)節(jié)的加壓包扎和固定。目的是通過(guò)局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時(shí)，加壓包扎也起到踝關(guān)節(jié)局部固定作用，可減輕疼痛和因?yàn)榫植坎环€(wěn)定或者活動(dòng)產(chǎn)生的組織再次損傷。

第四是在充分休息、避免活動(dòng)的基礎(chǔ)上抬高患肢，促進(jìn)受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達(dá)到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10到20厘米，也就是說(shuō)，如果人在平躺狀態(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟的水平，就可以達(dá)到促進(jìn)血液回流，減輕踝關(guān)節(jié)腫脹的目的。

面對(duì)扭傷，要引起重視：

1、即使沒有骨折，扭傷后也該制動(dòng)2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復(fù)、愈合;

2、冷敷，用冰袋敷于患處;

3、適當(dāng)加壓包扎，減輕腫脹，防止水泡產(chǎn)生;

4、抬高患肢，讓腫脹消退;

5、當(dāng)合并皮膚損傷時(shí)，千萬(wàn)別自行處理。

如何有效預(yù)防扭傷？

1、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運(yùn)動(dòng)前要熱身;

2、在濕滑地面上時(shí)，要小心行走;

3、在不平路面活動(dòng)時(shí)，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子;

4、不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5、在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，夜間活動(dòng)要注意照明。

崴腳5大誤區(qū)

誤區(qū)1：熱敷消腫 

崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現(xiàn)疼痛腫脹，且逐漸加重。有些人崴腳后，立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時(shí)舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進(jìn)一步加劇腫脹程度。正確的做法是24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，冷敷可收縮血管，減少出血水腫，24小時(shí)后才能熱敷。

誤區(qū)2：白酒擦洗

民間不少地方有用白酒點(diǎn)火擦洗的做法，認(rèn)為白酒活血化瘀、消腫止痛，酒洗的同時(shí)采用局部按摩，其實(shí)這種做法是十分有害。崴腳急性期應(yīng)禁忌按摩，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點(diǎn)火擦洗。這樣做往往適得其反，會(huì)進(jìn)一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑，甚至造成皮膚燒傷起水泡。

誤區(qū)3：不愿外固定

由于踝關(guān)節(jié)扭傷多為內(nèi)翻損傷，所以80%以上的崴腳會(huì)導(dǎo)致外側(cè)韌帶的撕裂或斷裂，致使腳踝兩側(cè)韌帶的拉力不平衡。不少人認(rèn)為崴腳后采用外固定很麻煩，影響行走活動(dòng)，不愿固定。其實(shí)崴腳后固定制動(dòng)有助于消腫、減輕疼痛，促進(jìn)軟組織損傷恢復(fù)。

誤區(qū)4：不及時(shí)就醫(yī)

一些人認(rèn)為，崴腳是個(gè)小毛病，不用上醫(yī)院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療，給踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)埋下隱患。崴腳后腳踝腫痛者應(yīng)立即到醫(yī)院骨科就診，拍片排除踝關(guān)節(jié)骨折，如果是韌帶損傷，要給予適當(dāng)?shù)墓潭ǎ邕x用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。如果檢查有骨折，還需要根據(jù)情況進(jìn)一步內(nèi)固定或外固定。

誤區(qū)5：不注意休息 有的人傷后不休息 認(rèn)為骨折后休息與否不重要

俗話說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”，雖然不能一概而論，但也不無(wú)道理。其中休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應(yīng)下地走路，還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過(guò)多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù)，會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長(zhǎng)、松弛，愈合不良。因此，適當(dāng)?shù)男菹ⅲЦ邆悖兄谠缛栈謴?fù)正常功能。