NXGX,oaths|OKAV_old老太做受

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。除了睡覺、靜坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。所以，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)問題，你就哪也去不了！

一個(gè)動作測出膝關(guān)節(jié)好壞

在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢后整個(gè)身體盡量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢。該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會出現(xiàn)整個(gè)動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

膝蓋發(fā)出的求救信號

膝關(guān)節(jié)早期退化時(shí)，通常不紅不腫，平時(shí)走路也不痛不癢，但如果出現(xiàn)以下情況，就要當(dāng)心了。

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。　

2、不按不痛，一按就痛

同樣說明軟骨表層已發(fā)生了退化。膝關(guān)節(jié)在受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。另外，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬（常見于早上起床或坐著太久時(shí)）、紅腫痛熱、跛行、嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮、關(guān)節(jié)軟弱無力及痛楚，更應(yīng)該特別注意了。

如何讓膝關(guān)節(jié)老化慢下來？

①盡量避免走樓梯或斜坡；

②避免長時(shí)間跪下或做深蹲運(yùn)動；

③避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時(shí)間；

④控制體重，超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速退化；

⑤避免長期站立及穿不合適的鞋子；

⑥走路、運(yùn)動后若有疼痛，可在疼痛部位15-20分鐘的冰敷；

⑦適當(dāng)?shù)淖o(hù)墊和護(hù)膝。

另外，對于有膝關(guān)節(jié)問題的老人來說，慢跑可能會增大膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)快走更適合他們。就快步走和慢跑來說，慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度較大，運(yùn)動強(qiáng)度增大容易增加損傷的可能。對大多數(shù)人來說慢跑好，但對某些人，比如：老年人、病人或沒有良好運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可經(jīng)過快步走，然后循序漸進(jìn)。

膝關(guān)節(jié)最喜歡這些小動作

1、直腿抬高

取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

2、端坐抬腿

當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。這個(gè)動作只要坐著就能做，不限時(shí)間和地點(diǎn)。它可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。