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隨著年齡的增大，肩關(guān)節(jié)的機能會隨著人體機能的衰退而衰退，至老年時骨骼會出現(xiàn)不同程度的疏松、肩部肌肉力量減弱、肌腱特別是肩袖的柔韌性變差，肩關(guān)節(jié)的應變能力、承載能力、活動能力等等都會降低，并且還隨著年齡的增加而大幅度下降。因此，老年人的肩關(guān)節(jié)保養(yǎng)比治療更重要!

日常如何保養(yǎng)肩關(guān)節(jié)?

1、避免受涼

老年人喜溫怕寒，肩關(guān)節(jié)更是如此。因此肩關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受涼，不要貪涼讓空調(diào)或風扇直吹肩關(guān)節(jié)，以免誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疾病。

2、別提重物

比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物體、單肩背過重的包等等，容易誘發(fā)肩部肌腱的炎癥，甚至發(fā)生撕裂。

3、適當牽伸

長時間不活動，肩關(guān)節(jié)的柔韌性會大幅度降低，并容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)粘連及僵硬，因此要養(yǎng)成每天牽伸肩關(guān)節(jié)的習慣。牽伸鍛煉時動作要緩慢，每天做3~4次，每次做幾個動作，對保護肩關(guān)節(jié)及預防肩關(guān)節(jié)疾病大有益處。常用的牽伸動作如下：

常聳肩：兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達到極限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推：十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

時后伸：在勤前推的同時，不要忘了后伸練習，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬墻：雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進行爬墻練習，手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈：可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動，先做順時針、再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。

4、切忌過度

適當鍛煉有益!如果長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)，肌肉會勞損，無疑會更加容易導致老年人肩關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生。

老年人運動時如何保護好肩關(guān)節(jié)?

量力而行，老年人千萬不要拿自己中青年時代的運動來作為標準!要選擇適合自己的運動。