健康教育
如何讓膝蓋保持年輕？
- 文：轉載：科普中國
- 日期：2019-12-23
日常人們所說的膝蓋（膝關節(jié)）主要由骨骼、（關節(jié)）軟骨和輔助軟組織（韌帶、半月板等）組成。當出現(xiàn)損傷、感染或其他病變時，就會導致膝蓋痛。導致膝關節(jié)損傷、疼痛的主要原因一般有：
1.外傷。如高處摔落、跌倒等，可導致骨折、關節(jié)韌帶撕裂等。表現(xiàn)為劇烈疼痛，并伴有關節(jié)腫脹，不能伸屈等。
2.細菌感染（通常為化膿性細菌感染）。常見于免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會導致關節(jié)感染。
3.半月板、韌帶損傷，常由過度勞作、運動導致。因此，在運動員、鍛煉愛好者及需長期蹲著工作的人群（瓦工、木工）較多。
4.骨關節(jié)炎。骨關節(jié)炎是老年患者常見的關節(jié)炎，是因為隨著年齡增大，關節(jié)軟骨老化、磨損加重導致。
5.痛風。當病情控制不佳時，會累及膝蓋，導致腫脹疼痛，活動不便等。
6.其他。包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出等也可導致膝關節(jié)疼痛。
關節(jié)炎是導致關節(jié)痛最大的病因之一，隨著年齡的增大，關節(jié)炎的發(fā)病率也會不斷提升。不過近年來，關節(jié)炎也有年輕化的趨勢，這主要和不良的生活習慣，例如久坐、久蹲、肥胖、飲食等有密切關系。關節(jié)疾病伴有的不適感，常包括關節(jié)的酸脹、腫脹，酸冷，僵硬感（關節(jié)靈活度下降）甚至劇烈疼痛等，且這些疼痛長期伴隨著患者，十分痛苦。
如何讓膝蓋保持年輕？
對于健康人群：
1.日常工作生活中，盡量避免過度蹲站、爬山、爬樓等。
2.充分熱身，鍛煉前將膝蓋部關節(jié)活動開，充分放松肌肉，必要時，可佩戴防具等。
3.加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓練。
4.出現(xiàn)膝蓋部位損傷、疼痛，應及時就診，規(guī)范治療。
如果已經出現(xiàn)膝蓋痛，應該：
1.發(fā)生急性疼痛時，立即暫停鍛煉，以免加重病情。
2.慢性疼痛期間，適量減少運動量并避免劇烈運動。
3.咨詢醫(yī)生，結合自身情況及病情，制定適合自己的恢復鍛煉。