NXGX,oaths|OKAV_old老太做受

運(yùn)動學(xué)專家認(rèn)為，增強(qiáng)膝部肌肉的力量是防止膝關(guān)節(jié)損傷的最有效方法。以下4個方法可以幫助你鍛煉膝蓋：

1、靜止半蹲練習(xí)

靜止半蹲練習(xí)俗稱“騎馬蹲檔式”，練習(xí)時(shí)兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墻，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據(jù)自身實(shí)際情況來定時(shí)長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

2、深蹲起練習(xí)

兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時(shí)都要緩慢，站立時(shí)腳跟要離地，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)。每組練習(xí)次數(shù)要少，組數(shù)可多，必要時(shí)可扶著墻，保持身體平衡，呼吸通暢。

3、負(fù)皿伸小腿

小腿垂于床沿，踩關(guān)節(jié)放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關(guān)芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

4、仰臥位練習(xí)

曰本專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰臥位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直并靜止繃緊股三頭肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，時(shí)間可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。