NXGX,oaths|OKAV_old老太做受

日常生活中我們經(jīng)常會遇到頸肩腰腿痛等慢性疼痛的困擾。肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出、頸椎病等等慢性疼痛的專業(yè)名詞見諸報(bào)端。諸如肩袖損傷、前交叉韌帶損傷，下背痛，足跟痛，髂脛束綜合征、彈響髖等等一些運(yùn)動(dòng)損傷和慢性疼痛也會困擾許多體育愛好者。許多孕婦產(chǎn)后會出現(xiàn)莫名的骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的疼痛。還有一些雖沒有明顯的疼痛，但會為自己的輕度的脊柱側(cè)彎而發(fā)愁。這些問題許多專科都會有相應(yīng)的治療，但總會像南方的梅雨反復(fù)發(fā)作連綿不絕。其實(shí)，我們忽略了身體里最重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會影響我們的一生，這就是呼吸。

我們每天都要呼吸，一天呼吸的次數(shù)大約是21000次，如同心跳，它是我們一天中最重要的運(yùn)動(dòng)之一，一切的運(yùn)動(dòng)都要以呼吸為重要基礎(chǔ)，我們的大腦對外界環(huán)境變化所做出的身體反應(yīng)也是以充足呼吸為前提做出的。當(dāng)我們的呼吸模式不能滿足正常呼吸需求時(shí)，大腦就會犧牲身體姿勢來滿足供氧的需要，在長期不良的姿勢下工作或運(yùn)動(dòng)，就會產(chǎn)生一系列的代償模式，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疼痛。如下

也正因?yàn)楹粑鼏栴}比較隱蔽，又是天天發(fā)生的事，所以許多慢性疼痛會經(jīng)久不愈，反反復(fù)復(fù)。

其實(shí)，對于不正常或欠佳的呼吸，我們可以用一些很簡便的運(yùn)動(dòng)方法就可以治療和改善，下面就簡單展示下其中的一種，吹氣球訓(xùn)練（注：對吹氣球不適應(yīng)的人，可以從空吹或吹吸管開始），如圖。

那吹氣球有什么要求呢，如下：吹氣球時(shí)為防止血壓升高、頭痛頭暈、胸悶氣短地發(fā)生，要注意不要過度換氣、不要憋氣、循序漸進(jìn)、量力而行，由于呼吸會影響我們的情緒，個(gè)別人吹氣球時(shí)會出現(xiàn)情緒上的變化。

以上只是簡單和大家展示下呼吸訓(xùn)練，由于呼吸訓(xùn)練是一個(gè)相對要求比較高的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差、身體情況比較復(fù)雜、不能完全掌握呼吸要點(diǎn)的人群，建議最好到康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)評估和做出訓(xùn)練指導(dǎo)后再回家進(jìn)行訓(xùn)練比較好。最后祝大家能夠呼呼聲威，呼出好健康！

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出診信息：康復(fù)科以骨科康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、慢性疼痛康復(fù)、腦卒中康復(fù)為特色，現(xiàn)已新增心肺康復(fù)、呼吸模式訓(xùn)練的治療，每周一、三，沈梅主任出診，周四，骨科康復(fù)門診出診，周一~周五，理療康復(fù)門診出診。

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