健康教育
讓“低頭族”遠(yuǎn)離“頸椎反弓”
- 文：脊柱骨病科
- 日期：2018-01-19
許多患者來(lái)門(mén)診就診，拿著自己的頸椎X線，醫(yī)生看完后告訴患者，你的頸椎“曲度直”，或者“頸椎反弓”，很多患者不明白到底是怎么一回事。
現(xiàn)如今，隨著電腦、手機(jī)的普及，出現(xiàn)了“低頭族”，他們或是長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，或是對(duì)著電腦就是低頭拿著手機(jī)，就連步行、坐在公交車上，都埋頭與手機(jī)“酣戰(zhàn)”，一點(diǎn)點(diǎn)放松頸椎的時(shí)間都不給自己。
頸椎反弓其實(shí)是一種常見(jiàn)頸椎病。我們正常的頸椎是正“C”形，弧度向前的曲線，保證頸椎活動(dòng)的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤(pán)的重力負(fù)荷。而由于一些不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣，例如長(zhǎng)期低頭等，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸椎后部的肌肉和韌帶收到牽拉，引起頸肩背部的慢性疼痛和不適，這些人的頸椎“C”形弧度逐漸變的平直，我們便稱之為“頸椎曲度變直”。頸椎會(huì)出現(xiàn)僵直，如果不注意，長(zhǎng)期以往下去，頸椎會(huì)向反方向彎曲，形成反“C”型。
長(zhǎng)期低頭會(huì)增加頸椎間盤(pán)的壓力和頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反弓”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。
除了上述的長(zhǎng)期低頭，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，久坐，姿勢(shì)不當(dāng)?shù)奶稍诖采希嘲l(fā)上看書(shū)玩手機(jī)，睡眠枕頭過(guò)高等都容易導(dǎo)致頸椎反弓。
那么。應(yīng)該如何預(yù)防“頸椎反弓”呢？
一、養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，如看電腦，玩手機(jī)，織毛衣，打麻將等動(dòng)作；不臥床看書(shū)報(bào)、看電視，掌握正確的寫(xiě)字姿勢(shì)；伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。長(zhǎng)期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。
二、避免久坐，閑暇休息之余適當(dāng)活動(dòng)頸部。
“工作1小時(shí)，休息1小時(shí)，不如工作10分鐘，休息10分鐘”，避免長(zhǎng)期伏案工作，看電腦，適當(dāng)?shù)妮p柔的活動(dòng)頸部，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
三、選擇合適的枕頭睡覺(jué)，避免枕頭過(guò)高。
平時(shí)用枕不應(yīng)過(guò)高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度。
四、積極參加體育鍛煉等戶外運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動(dòng)，如游泳，慢跑等，防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生年齡。
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