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腰椎間盤腰椎間盤突出癥是怎樣被你“坐”出來的？
- 文：脊柱骨病科
- 日期：2018-01-12
腰椎間盤突出癥正在困擾著越來越多的年輕人。據(jù)統(tǒng)計，我國現(xiàn)在約有15%的人患有椎間盤突出癥，而且發(fā)病的年紀(jì)越來越年輕。這與現(xiàn)代人的工作、生活方式息息相關(guān)，久坐、坐姿不正確、缺少運動等不良生活習(xí)慣，容易誘發(fā)或?qū)е卵甸g盤突出癥。專家提醒，別仗著年輕，卻忽視了對腰椎的保護。
腰椎間盤突出癥是骨科的常見病和多發(fā)病，是腰腿痛最常見的原因，是由于腰椎間盤退變、破裂、突出，壓迫和刺激神經(jīng)根或/和馬尾神經(jīng)而產(chǎn)生以腰腿痛為常見臨床表現(xiàn)的疾病。
哪種坐姿是腰椎間盤突出癥的元兇？
人平躺時，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克，坐姿時身體前傾，腰椎負(fù)荷接近185千克！這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。辦公室一族的坐姿多是聳肩，含胸，身體前傾。大大加重了脊柱，尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。
正確的坐姿是怎么樣呢？
1、長期伏案人，要調(diào)整好自己的座椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2、選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
3、每隔20-30分鐘起身走走，不要長久保持一個坐姿。
4、已有腰椎問題的人避免用帶輪的椅子，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。
總之，并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之后，應(yīng)活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
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