健康教育
糖尿病人如何應(yīng)對壓力
- 文：轉(zhuǎn)載：大連市衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會網(wǎng)站
- 日期：2017-08-10
精神打擊可使血糖飆升。壓力會引發(fā)多種疾病，如銀屑病、腸易激綜合征等。此外，壓力也與2型糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)，不管生活方式有多健康。研究表明，與承壓水平最低的人相比，在較大壓力下工作的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會高出45%。
糖友承受壓力的能力較差。2型糖尿病患者對壓力的反應(yīng)與健康者不同。2型糖尿病患者要花更長的時(shí)間才能從應(yīng)激事件中恢復(fù)過來。應(yīng)激事件使人壓力驟然增大，引起血壓、血糖升高，心率加快等反應(yīng)，健康人只需90分鐘就能降到正常，而2型糖尿病患者在90分鐘后還未恢復(fù)。
此外，2型糖尿病患者體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量較高，這可能是他們更容易受到壓力影響的原因。很多病人和內(nèi)分泌醫(yī)師都有這樣的體會：壓力增加，血糖就會產(chǎn)生波動(dòng)，如果心情不好、睡眠差，血糖很難平穩(wěn)。
具體可行的方法
1、為糖尿病管理設(shè)立幾個(gè)小目標(biāo)。患者應(yīng)當(dāng)設(shè)立3～4個(gè)具體、易完成的目標(biāo)。例如，親手制作健康工作午餐，提前測出每份食物的淀粉含量，每天3次定時(shí)測血糖，堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘等。目標(biāo)明確能增加患者的自我掌控感。
2、定期和醫(yī)生交流。不要錯(cuò)過每一次復(fù)查，它是你與醫(yī)生交流病情的重要機(jī)會。去醫(yī)院之前，寫下想提的問題，以免忘記。
3、將鍛煉分解。如果找不到充足的時(shí)間鍛煉，可以將每天的鍛煉分解。例如每餐之后散步10分鐘，這樣就能達(dá)到每天鍛煉30分鐘的目的了。
4、每天按時(shí)睡覺。每晚保證6～8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于緩解壓力。
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大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院供稿