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“不打針、不吃藥”就能治療頸椎病的幾個小方法

  • 文:脊柱骨病科
  • 日期:2017-05-25

很多患者到門診就診時會問大夫“吃什么藥能治療頸椎病?吃多長時間才能有效?”然而,患者會忽視生活中的一些常識和功能鍛煉,往往這些小方法和小技巧能夠讓我們的頸椎更加舒適。并不是得了頸椎病就得吃藥!

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。可適當服用解熱鎮(zhèn)痛藥或激素類藥物等幫助疼痛緩解,但不能過度的依賴藥物,通過良好習慣和不懈鍛煉也可以有效的預防頸椎病的發(fā)生。

下面我們介紹幾個日常小方法,防治頸椎病。

搖頭晃腦鍛煉頸椎

多練“米”字操對治療頸椎病有好處。方式是以頭為“筆”,按以下順序反復書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1-2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

選個合適的枕頭

選個合適的枕頭也很重要。首先,高度合適。枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。其次,軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。最后,選擇合適的枕芯填充物。常用的有蕎麥殼、蒲絨、綠豆殼等。
 

電腦一族:抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。同時,不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉(zhuǎn)動一下腦袋。

辦公室里放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,尤其夏天的時候,空調(diào)吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。

每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。


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