健康教育
做好這幾點(diǎn)，讓您輕松遠(yuǎn)離“腰肌勞損”
- 文：脊柱骨病科
- 日期：2017-03-20
腰肌勞損是一種常見的癥狀，大多是日間的勞累加重，日積月累形成的，顯然的已經(jīng)引起了廣大群眾的重視。接下來(lái)來(lái)為大家介紹幾種康復(fù)方法：
一、遠(yuǎn)離“軟”床墊，選擇“硬”板床
床墊一般來(lái)說(shuō)都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床墊沒(méi)有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦！
二、坐的時(shí)候椅背上放置靠墊，避免“葛優(yōu)躺”
坐在座位上的時(shí)候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，或者將你的腰完全的貼到椅背上，這樣你的腰會(huì)放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。
三、運(yùn)動(dòng)選擇游泳、散步，避免劇烈、重體力活動(dòng)
散步、游泳是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，春天到了，趁著天氣比較好，可以多多出去散步，散步的時(shí)候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，有條件的可以選擇游泳，游泳泳姿推薦蛙泳，能夠使你的腰背肌得到更好的伸展鍛煉。
四、在床上嘗試“小燕飛”動(dòng)作
臨睡前，在地板上俯臥臉朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)輕輕抬起，頭部也抬起，雙肩向后上方收起，同時(shí)雙腳輕抬，讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒鐘，恢復(fù)體位休息3-5秒鐘后再繼續(xù)。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時(shí)候“掉花籃”，也稱“小燕飛”，可以讓家人幫助的哦！每天5-10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，很有效果的。
五、避免找“江湖郎中”進(jìn)行推拿按摩
如果覺(jué)得癥狀還不能夠緩解的話，很多人就會(huì)選擇去找“江湖郎中”進(jìn)行推拿按摩，什么“一按就見效”，很多門診患者就診時(shí)，都口述曾經(jīng)找私人小診所進(jìn)行推拿按摩，導(dǎo)致癥狀加重，這里減壓可以到醫(yī)院的康復(fù)室里有專門康復(fù)理療，恢復(fù)效果好，或者可以在家躺著休息的時(shí)候用熱水袋熱敷，也是一種好的方法。
六、平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)
有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次，但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長(zhǎng)期處于屈曲位，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過(guò)度牽伸，從而引起腰痛，建議平時(shí)不要久坐，無(wú)論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐十分鐘就起來(lái)活動(dòng)下身體，可做做下面運(yùn)動(dòng)。
腰背肌鍛煉方法：雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，然后挺直腰背向前盡可能拱出，堅(jiān)持3秒鐘，放松直立，反復(fù)上述動(dòng)作，每天可利用空閑時(shí)間進(jìn)行反復(fù)鍛煉，有助于鍛煉腰背部肌群。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，防止摔倒。
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