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翹臀？完美的背部曲線(xiàn)？有可能是骨盆前傾在作祟。

什么是骨盆前傾？

講到骨盆前傾我們不得不提骨盆的一些骨性標(biāo)志——髂前上棘（ASIS）和髂后上嵴（PSIS）。

這張圖是髂前上棘和髂后上棘的體表位置。那么我們?nèi)绾卫斫夤桥枨皟A呢？首先找到ASIS和PSIS后，去對(duì)比他們的高低，如果ASIS和PSIS在一個(gè)水平上或者ASIS略低于PSIS，那么基本屬于正常；如果ASIS明顯低于PSIS，那么恭喜您骨盆前傾了。

骨盆前傾有哪些危害？

1、對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的影響

最直接的影響就是，人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形。由于脊柱—骨盆—大腿骨及位于頭后部的后頭骨等的聯(lián)動(dòng)作用，會(huì)造成腰椎前突壓力增大，腰部肌肉緊繃從而時(shí)常會(huì)產(chǎn)生腰痛而臀部、大腿后部周?chē)∪馀d奮性下降，產(chǎn)生贅肉；在頸肩部也會(huì)促使含胸駝背，身體后傾，時(shí)發(fā)頸肩痛；同時(shí)它會(huì)造成髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，而髖關(guān)節(jié)-小腿-踝關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)機(jī)制又會(huì)造成動(dòng)態(tài)膝關(guān)節(jié)的外翻（靜止下膝過(guò)伸）、踝關(guān)節(jié)的外翻，形成X型腿和內(nèi)八字腳，久而久之便造成膝關(guān)節(jié)痛和足弓塌陷等。

2、對(duì)呼吸的影響

骨盆前傾與呼吸問(wèn)題是互為因果關(guān)系，前者會(huì)造成胸腹部呼吸協(xié)同運(yùn)動(dòng)障礙，膈肌與盆底肌對(duì)位不良，從而產(chǎn)生胸腰結(jié)合部疼痛，使輔助呼吸肌過(guò)度用力，加重頸肩痛；同時(shí)腹內(nèi)壓下降腰椎穩(wěn)定性下降，膈肌擴(kuò)張不充分，心肺功能受到影響，對(duì)內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響。

3、對(duì)肌筋膜及其臟器產(chǎn)生的影響

肌筋膜對(duì)內(nèi)臟起到支持和鏈接作用，骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到影響，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

4、血液循環(huán)的影響

由于骨盆的傾斜，盆腔內(nèi)血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái)，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

此外，由于女性生理和產(chǎn)后的骨盆特點(diǎn)，以及高跟鞋的影響，女性發(fā)生骨盆前傾的幾率要大于男性，所以女性朋友應(yīng)更加重視其危害。

如何自我測(cè)評(píng)骨盆前傾？

看看下面哪些和你很像：

1、在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。

2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時(shí)候，容易不自覺(jué)靠著墻。

4、坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤(pán)起來(lái)。

5、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。

8、走路的時(shí)候，膝蓋內(nèi)扣。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開(kāi)。

兩項(xiàng)以上，骨盆傾斜的可能性就很大，但僅供輔助判斷。若想準(zhǔn)確確診，還需到專(zhuān)業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估并制定詳細(xì)的康復(fù)計(jì)劃。

簡(jiǎn)單易行的矯正訓(xùn)練方法：

1、腹部下壓運(yùn)動(dòng)

腿部屈曲，手部放于腰部，使腹部向腰部施加壓力，并均勻呼吸，切忌憋氣，臀部不能抬起，此動(dòng)作維持15s～40s，8～10為一組，3組/次。若此動(dòng)作能夠掌握，可進(jìn)行站立下訓(xùn)練。

2、抬臀分腿運(yùn)動(dòng)

在第1個(gè)訓(xùn)練基礎(chǔ)上保持腰部姿勢(shì)不變，順勢(shì)夾緊臀部，腰部放松，抬臀同時(shí)雙腿順勢(shì)分開(kāi)，并維持15s～40s，8～10為一組，3組/次，呼吸均勻。

3、四點(diǎn)支撐訓(xùn)練      如圖手膝位，胸腰放松，收小腹，參考第1個(gè)訓(xùn)練腹部向腰貼近，并保持背部水平（木棍參考），并維持15s～40s，8～10為一組，3組/次，呼吸均勻。

4、嬰兒式

如圖所示進(jìn)行牽拉，感受下背部的張力變化，均勻呼吸，20s/次，3次。

以上動(dòng)作僅供參考，所有動(dòng)作都在無(wú)痛下進(jìn)行，若出現(xiàn)異常情況即刻停止，若想了解詳情及具體治療操作，需由專(zhuān)業(yè)治療師指導(dǎo)或到專(zhuān)業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)治療。

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