健康教育
落枕怎么辦？好辦法教給你
- 文：骨康復(fù)科
- 審校：郭林
- 日期：2017-02-28
現(xiàn)代人或許都遇到過這樣的問題，一覺起來睡“落枕”了，脖子不能動(dòng)了。或者長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病。通常遇到以上情況大多數(shù)人會(huì)選擇去按摩。但殊不知，疼痛急性期是不適合按摩的，按摩過度反而會(huì)加重病情。頸椎疼除了頸椎本身有可能失穩(wěn)外，還有可能是肩關(guān)節(jié)的問題。胸椎靈活性差也會(huì)造成頸部疼痛。而胸椎緊挨著呼吸系統(tǒng)，有些人呼吸有問題，也會(huì)造成頸部疼痛。因此，產(chǎn)生頸部問題的原因有很多。穩(wěn)定性問題是日積月累的，最終通過疼痛表現(xiàn)出來。那如何應(yīng)對(duì)肩、頸、腰椎疼痛呢？讓我們一同跟康復(fù)科醫(yī)生學(xué)幾個(gè)小動(dòng)作吧。
指導(dǎo)專家：大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院康復(fù)科副主任車世欽
準(zhǔn)備一條干凈的毛巾，折成長(zhǎng)條狀，從頸部繞過，雙手緊握毛巾兩端，保持毛巾與下顎平行，頭部慢慢向后仰，而后歸位；右手緊握毛巾保持不動(dòng)，頸部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，隨后，左手緊握毛巾保持不動(dòng)，頸部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，（提示：活動(dòng)全過程中要始終保持毛巾與下顎平行）。
以雙膝、雙手四點(diǎn)為受力點(diǎn)支撐身體的全部重量，保持背部與地面平行，像貓一樣弓背后迅速放松；保持弓背姿勢(shì)，頭部慢慢向左、向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)（鍛煉平衡性）。
準(zhǔn)備一條彈力帶（也可用干凈的毛巾替代），將彈力帶繞過腦后，雙手緊握彈力帶兩端，保持下顎后縮。如無彈力帶、毛巾，雙手交叉放在腦后，重復(fù)上述動(dòng)作。
保持全身直立狀態(tài)、背部緊靠墻面站立，下顎收縮，頭部抵住墻面（初試者可用毛巾墊在腦后）。
保持全身直立姿勢(shì)，面向墻壁，雙手交叉放在頭頂，兩肘抵住墻面，頭部慢慢向左、向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。
保持全身直立姿勢(shì)，面向墻壁，兩掌抵住墻面，背部慢慢向上弓起，再歸位。
小貼士：此系列動(dòng)作可以有效緩解頸部、肩部、腰椎不適的患者，可根據(jù)自身情況每個(gè)動(dòng)作做3—5組，一組10次。如果癥狀沒有得到緩解，專家建議還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。
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