NXGX,oaths|OKAV_old老太做受

民間有句關(guān)于飲食的諺語(yǔ)：吃了春分飯，一天長(zhǎng)一線。世界衛(wèi)生組織通過(guò)調(diào)查報(bào)告表明：兒童青少年的生長(zhǎng)速度在四季中是不一樣的，春夏個(gè)子長(zhǎng)得快，秋冬體重長(zhǎng)得快。其中春季(3-5月)長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍。2歲以上小朋友每年增長(zhǎng)5-7厘米，這其中的大部分是在春夏完成的。大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院兒童行為發(fā)育門(mén)診于曉輝博士介紹，孩子春季長(zhǎng)得最快，大部分能長(zhǎng)2cm左右，因此家長(zhǎng)們要做好準(zhǔn)備，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)春季長(zhǎng)個(gè)的黃金期，最重要的是讓孩子吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好、心情好。

吃好是基礎(chǔ)

于曉輝博士介紹，滿足生長(zhǎng)需要，吃好是基礎(chǔ)，孩子飲食必須營(yíng)養(yǎng)均衡，豐富多樣、葷素、粗細(xì)搭配合理、不挑食、不偏食，才能抵抗力好少生病，才能長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。

除此之外，孩子還需要多攝入這三種營(yíng)養(yǎng)。鈣對(duì)于人體的重要性是不言而喻的，它是組成骨骼和牙齒的一種重要元素，并維持骨骼的強(qiáng)健，量小作用大。一般來(lái)說(shuō)，只要孩子不挑食不偏食，每天喝奶，包括配方奶、牛奶、酸奶，就不需要額外補(bǔ)充鈣。除了喝奶以外，含有豐富鈣的食物有豆制品和豆類、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬、黑木耳、薺菜、油菜等。

食物宜適量，種類多樣化，包含肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果、粗糧、堅(jiān)果等。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素等。此外，要限制零食、飲料、油炸等高熱量、高脂食物的攝入，避免肥胖。

睡好是保障

于曉輝博士介紹，許多針對(duì)身材矮小兒童的調(diào)查表明，生長(zhǎng)激素缺乏是導(dǎo)致寶寶長(zhǎng)不高的最重要原因。而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌特別旺盛。夜間有兩個(gè)分泌高峰：夜間10點(diǎn)和清晨6點(diǎn)。越能抓住這2個(gè)分泌高峰，對(duì)孩子身高生長(zhǎng)就越有利。并且生長(zhǎng)激素分泌需要在寶寶熟睡后60～90分鐘后才能達(dá)到最大值。所以寶寶必須每天9點(diǎn)就要上床入睡。保證睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。根據(jù)年齡不同，1-3歲的孩子應(yīng)保證11-12小時(shí)睡眠，4-6歲是10-11小時(shí)，7-10歲是10小時(shí)，10歲以上也應(yīng)盡量達(dá)到10小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)好是動(dòng)力

于曉輝博士介紹，戶外運(yùn)動(dòng)能有效吸收紫外線，幫助自身合成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收。跳繩、跳高、跑步、籃球、游泳等彈跳拉伸運(yùn)動(dòng)有助于身高增長(zhǎng)。其中跳繩最為理想。避免舉重、馬拉松等負(fù)重高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天可以帶孩子出去兩次，每次活動(dòng)不少于1小時(shí)，可以選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)。

心情好是催化劑

有些孩子因?yàn)槿鄙訇P(guān)愛(ài)，精神上受到壓抑，致使生長(zhǎng)發(fā)育受到阻礙而出現(xiàn)矮小癥，稱為“心理性矮小癥”。孩子長(zhǎng)期生活在精神壓抑，無(wú)人關(guān)愛(ài)的家庭環(huán)境下，影響生長(zhǎng)激素的分泌，就會(huì)導(dǎo)致個(gè)子矮小。

于曉輝博士介紹，不良情緒會(huì)抑制下丘腦、垂體系統(tǒng)機(jī)能，減少生長(zhǎng)激素分泌，影響孩子長(zhǎng)個(gè)。因此家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子創(chuàng)造和諧、輕松愉快的家庭氛圍，讓孩子在快樂(lè)中成長(zhǎng)。