NXGX,oaths|OKAV_old老太做受

在涼爽的秋季，不少職場人士輾轉(zhuǎn)難眠。研究發(fā)現(xiàn)，氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導(dǎo)致失眠，秋天的這種氣候條件還很容易造就另一種失眠誘因的出現(xiàn)——抑郁情緒，加上職場白領(lǐng)工作壓力太大，很容易出現(xiàn)“情緒性失眠”。大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科負(fù)責(zé)人張艷麗主任醫(yī)師介紹，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但是，有很多人卻有睡眠障礙問題。那么，怎樣才能睡個好覺呢？

出現(xiàn)這些情況可能有睡眠障礙

張艷麗主任醫(yī)師介紹，常見的睡眠障礙有失眠、阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙、異態(tài)睡眠等，其中失眠障礙是最常見的睡眠問題。

失眠障礙的臨床表現(xiàn)主要有入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒；睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢。早醒、醒后無法再入睡；總睡眠時間短，通常少于6小時；日間殘留效應(yīng)。次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

理想睡眠時間應(yīng)該因人而異

張艷麗主任醫(yī)師介紹，成年人睡眠時間應(yīng)該維持在7~8個小時，但存在個體差異。只要整夜的睡眠能夠恢復(fù)白天的精力就可以，沒有必要過分強(qiáng)求睡眠時間的長短。即使晚上睡5個小時，如果白天感覺很好也是可以的。

如果睡眠有問題，就要每天同一時間起床，周末也不例外。周末睡一個懶覺好不好？對健康人來說，這不是大問題。但是，有睡眠障礙的人就不行。平時7點起床，周末也得7點起床。周末睡到8、9點，就會破壞生物鐘，睡眠問題就容易復(fù)發(fā)。像大家常說的節(jié)后后遺癥，上班的時候有周一綜合征，就是這個道理。過節(jié)的時候不是正常的作息和生活，上班的時候就適應(yīng)不了。此外，即使是睡眠健康的人，也要避免白天睡太多覺，午睡不要超過半個小時。床是用來睡覺的，不要躺在床上看電視、玩手機(jī)，只有困了才到床上睡覺。不要帶著問題上床睡覺。有的人上床老想事，這就有問題了。在床上躺著想事情，想著想著就睡不著覺了。在床上不要辦任何與睡覺不相關(guān)的事，養(yǎng)成一個習(xí)慣：床是用來睡覺的，想事情就起床想，這是很重要的。

合理調(diào)整 正確應(yīng)對情緒性失眠

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。秋季落葉繽紛，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發(fā)。長時間抑郁會降低機(jī)體的免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環(huán)，這也是人們在涼爽的秋季依然失眠頻頻，偶爾入睡也會頻繁做夢的原因之一。

情緒性失眠時，要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴，不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠。失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。若情況太過嚴(yán)重，要向醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。 做好飲食運動調(diào)整有益于好睡眠

張艷麗主任醫(yī)師介紹，要避免睡前飲酒和含咖啡的飲品，尤其是在傍晚以后。睡覺前2小時內(nèi)不要進(jìn)食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料。太餓了的話可以喝點牛奶或者果汁，吃點清淡的蔬菜。不建議四五十歲以上的人晚上八九點以后吃太多肉類。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于睡眠。晚上睡不著覺，白天不能老躺在床上。陽光有助于改善我們體內(nèi)的節(jié)律。褪黑素是一種節(jié)律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光線會抑制褪黑激素的分泌，夜晚體內(nèi)褪黑素的水平達(dá)到高峰。很多倒夜班的人就無法遵循正常的晝夜節(jié)律，易發(fā)生一些睡眠問題。