健康知識(shí)
冬季養(yǎng)生——膝關(guān)節(jié)疼痛
- 文：中醫(yī)科 李征
- 日期：2018-01-11
日常注意以下事項(xiàng)，能夠有效緩解關(guān)節(jié)疼痛。
1、保護(hù)受累關(guān)節(jié)，防止進(jìn)一步損傷。充分休息，避免關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)和過度負(fù)重。膝關(guān)節(jié)受累者，應(yīng)避免過久站立、跑步、打球或長(zhǎng)距離步行等。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運(yùn)動(dòng)”，即輕輕地?cái)[動(dòng)幾下腿部。
2、注意關(guān)節(jié)的保暖。骨關(guān)節(jié)炎最明顯的特征為遇寒冷疼痛加重，所以膝關(guān)節(jié)疼痛患者尤其是疼痛部位要特別加強(qiáng)保護(hù)。潮濕的環(huán)境與潮濕的皮膚會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。
3、適當(dāng)鍛煉，每日平地慢走一兩次，每次20-30分鐘。但是要盡量減少上下臺(tái)階、跑步、打太極拳等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。
4、飲食上，要多補(bǔ)鈣。同時(shí)還要多吃一些能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的食物，這樣才能保證鈣的吸收。
5、減肥。肥胖是引起骨關(guān)節(jié)疾病的一個(gè)重要的誘因，因此中老年人要注意預(yù)防肥胖，及時(shí)減肥，減少骨關(guān)節(jié)承受的壓力。
6、及時(shí)治療關(guān)節(jié)疾病。日常不小心扭傷了，感染了，應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)治療，避免代謝性異常。