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今年的 5 月 31 日，我們迎來(lái)了第 38 個(gè)世界無(wú)煙日 ，這一紀(jì)念日的存在，時(shí)刻提醒著我們煙草對(duì)人類(lèi)健康和環(huán)境造成的嚴(yán)重威脅。

煙草之害：全方位的健康殺手

在很多人眼中，吸煙或許只是一種個(gè)人習(xí)慣，但實(shí)際上，它卻是健康的 “隱形殺手”。煙草燃燒時(shí)會(huì)釋放出超過(guò)7000 種化學(xué)物質(zhì)，其中包含至少 250 種有害物質(zhì)、69 種明確的致癌物質(zhì) ，如尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等。這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)多個(gè)系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害。

呼吸系統(tǒng)首當(dāng)其沖。長(zhǎng)期吸煙，煙霧中的焦油等有害物質(zhì)會(huì)逐漸沉積在肺部，破壞肺部絨毛的正常功能，導(dǎo)致痰液增多，引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病。數(shù)據(jù)顯示，吸煙人群在 60 歲以后患肺部疾病的概率高達(dá)74%，而不吸煙人群僅為 4% 。更為嚴(yán)重的是，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險(xiǎn)因素，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出10 - 20 倍 。

吸煙還會(huì)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成嚴(yán)重影響。尼古丁可使血管收縮、心跳加快、血壓升高，損傷血管內(nèi)膜，加速動(dòng)脈硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等。在生殖系統(tǒng)方面，吸煙會(huì)影響男性精子的質(zhì)量和數(shù)量，降低女性受孕概率，增加孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，吸煙還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，使人更容易感染各種疾病，影響骨骼健康，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，甚至影響睡眠質(zhì)量、導(dǎo)致牙齒變黃、口臭、增加患糖尿病和眼病的風(fēng)險(xiǎn)等 。

除了主動(dòng)吸煙的危害，二手煙對(duì)周?chē)说慕】低瑯訕?gòu)成巨大威脅。長(zhǎng)期處于二手煙環(huán)境中的非吸煙者，患心臟病、中風(fēng)和肺癌等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。對(duì)于孕婦而言，接觸二手煙可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、早產(chǎn)等問(wèn)題；兒童接觸二手煙則易患呼吸道疾病、中耳炎等 。

戒煙：任何時(shí)候開(kāi)始都不晚

也許有人會(huì)問(wèn)，已經(jīng)吸煙多年，戒煙還來(lái)得及嗎？答案是肯定的。無(wú)論煙齡多長(zhǎng)，戒煙都能給身體帶來(lái)諸多益處。戒煙后，身體會(huì)迅速開(kāi)始自我修復(fù)。短時(shí)間內(nèi)，心率和血壓就會(huì)下降；12小時(shí)后，血液中的一氧化碳濃度恢復(fù)正常；2至12周，循環(huán)系統(tǒng)改善，肺功能開(kāi)始增強(qiáng)；1至9個(gè)月，咳嗽和氣短癥狀減輕；1年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降至吸煙者的一半；5至15年后，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低到與非吸煙者相同水平；10年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低到吸煙者的一半左右；15年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)與非吸煙者一致 。

即使在疾病發(fā)生后戒煙，如心臟病發(fā)作后戒煙，再次發(fā)生心臟病發(fā)作的概率也可降低50% 。

科學(xué)戒煙：方法與決心并重

很多人嘗試過(guò)戒煙，但往往因?yàn)闊煱a難耐而復(fù)吸。實(shí)際上，煙草依賴(lài)是一種慢性成癮性疾病，這也是戒煙困難的主要原因。引起吸煙成癮的因素包括生物學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)文化等多方面。

那么，如何科學(xué)戒煙呢？首先，心理干預(yù)和行為療法很重要。吸煙者要堅(jiān)定戒煙決心，明確戒煙原因和目標(biāo)，意識(shí)到吸煙的危害和戒煙的好處，增強(qiáng)內(nèi)在動(dòng)力。可以設(shè)定戒煙日，一般在開(kāi)始戒煙的 2 周內(nèi)，同時(shí)告知家人、朋友和同事，尋求他們的理解與支持。然后處理掉身邊與吸煙有關(guān)的物品，打造無(wú)煙環(huán)境。在戒煙過(guò)程中，當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)，可通過(guò)深呼吸、散步、聽(tīng)音樂(lè)、吃水果或堅(jiān)果等方式分散注意力，緩解吸煙欲望 。

世界無(wú)煙日的意義，不僅在于提醒吸煙者關(guān)注自身健康，更在于呼吁全社會(huì)共同行動(dòng)起來(lái)，營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境。讓我們攜手行動(dòng)，從自身做起，向煙草說(shuō) “不”。為了自己、家人和他人的健康，為了創(chuàng)造一個(gè)清新、健康的無(wú)煙環(huán)境讓每一天都成為 “無(wú)煙日”。