健康知識(shí)
為孩子“足”夢護(hù)航
- 文：手足顯微外科 吳迪
- 審校：邢露
- 審核：邵蔚
- 日期：2025-05-28
足部，作為人體支撐和行走的重要部分，經(jīng)常承受著來自日常生活和運(yùn)動(dòng)的巨大壓力。足被稱作“人的第二心臟”，腳的保養(yǎng)至關(guān)重要，但因部位不如其他器官“重要”而往往被人忽視。每年的5月29日是全球愛足日，5.29寓意“我.愛腳”，旨在提升全球公眾對(duì)足部健康重要性的認(rèn)知。2025年全球愛足日的主題為“給足成長 童心守護(hù)”，聚焦兒童及青少年足踝健康早期管理。
兒童及青少年扁平足、先天畸形、肥胖患者，老年人、殘疾人以及長期站立或行走的工作者等，他們的足部可能更容易出現(xiàn)各種問題。因此，我們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)這些群體的關(guān)注和幫助，我院手足顯微外科舉行“給足成長，童心守護(hù)”主題義診，為有需要的人群提供足部護(hù)理和保健服務(wù)。希望通過義診篩查、科普教育、個(gè)體咨詢的方式，讓家長更早發(fā)現(xiàn)問題、科學(xué)應(yīng)對(duì)成長中的“腳”煩惱，讓孩子從小“走”得好、站得穩(wěn)、跑得遠(yuǎn)！期待您的參與！
日常愛足小科普
1. 選對(duì)鞋子：選鞋時(shí)，長度要預(yù)留約1厘米的空間，讓腳趾能自由活動(dòng)，避免鞋子過緊擠壓腳趾，引發(fā)甲溝炎等問題；寬度要適中，不磨腳、不擠腳，保證腳掌舒適。不同活動(dòng)要搭配不同鞋子，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，提供良好支撐和緩沖，減少運(yùn)動(dòng)損傷；日常行走選平底、舒適的鞋子，減輕足部壓力。
2. 正確泡腳：每天用40℃左右的溫水泡腳15 - 20分鐘，能促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解疲勞。但泡腳時(shí)間別過長，水溫別超45℃，否則易燙傷皮膚。泡腳后，用柔軟毛巾輕輕擦干，特別是腳趾縫，保持干爽，防止滋生細(xì)菌和真菌。
3. 適度鍛煉：平時(shí)可多做踮腳尖動(dòng)作，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)10 - 15次為一組，每天做3 - 5組，能鍛煉小腿和足部肌肉，增強(qiáng)足踝穩(wěn)定性。還能進(jìn)行腳趾抓毛巾練習(xí)，把毛巾平鋪在地上，用腳趾抓毛巾，每次抓3-5秒，重復(fù)10-15次，可鍛煉腳趾的靈活性和力量。