健康知識
順應天時，小得盈滿
- 文：中醫(yī)科 欒一鶴
- 審校：邢露
- 審核：邵蔚
- 日期：2025-05-20
小滿
“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”小滿是夏季的第二個節(jié)氣。此時，氣溫攀升，雨水相趕，江河漸滿，萬物生長，自然界陽氣漸旺。古語有言：“月盈則虧，水滿則溢”，而“小得盈滿”則恰到好處，養(yǎng)生亦是如此。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“天人相應”，那么如何做到“小得盈滿”呢？我們就從飲食、起居、情志、運動等方面，為大家奉上一份實用的小滿養(yǎng)生指南！
一、飲食養(yǎng)生——脾胃“小滿”，進補適度
小滿時節(jié)，要特別注意讓脾胃“小滿”，即七分飽，切勿“大滿積食”。暴飲暴食易導致積食，輕者腹脹打嗝，重者脘腹脹痛、口臭便秘，尤其是嬰幼兒，頻繁積食還會影響生長發(fā)育。此時節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)宜以湯、羹、汁等湯水較多、清淡爽口而又能促進食欲、易消化的膳食為主，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、冬瓜、絲瓜、鯽魚等，可配合藥膳湯飲以扶正益氣，提高機體免疫力。盡量避免吃油膩、煎炸、寒涼和易產(chǎn)氣的食物，如甜膩點心、炸糕肥肉、冰鎮(zhèn)水果等。此時令氣溫漸高，人體陽氣隨之隆盛，如需進補宜適度，“大補大滿”會助火生熱。少吃或避免性溫性熱的食物，如鴿肉、鹿肉、榴蓮、荔枝等。
二、起居養(yǎng)生——夜臥早起，切勿貪涼
小滿位于初夏和仲夏之間，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，白天時間變長，作息時間也應相應調(diào)整。總的養(yǎng)生原則要遵循《素問·四氣調(diào)神大論》夏三月的明訓——“夜臥早起”。不應貪睡，夜睡可以稍晚一些，但不宜晚過11點，保持早起的習慣，以順應夏季陰消陽長的規(guī)律。
小滿時節(jié)氣溫顯著升高，天氣較為悶熱，許多公共場所都已開空調(diào)降溫，長期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時突然進入空調(diào)場所更讓寒氣乘虛而入，易引發(fā)感冒。所以小滿時節(jié)切勿貪涼，要根據(jù)居室溫度合理選擇舒適透氣吸濕的服裝，避免讓空調(diào)風口對著頭背部直吹。
三、情志養(yǎng)生——靜養(yǎng)勿躁，養(yǎng)護心陽
中醫(yī)認為，夏季屬陽，五臟屬心，按照“春夏養(yǎng)陽”的原則，小滿時節(jié)應以“養(yǎng)護心陽”為主。”小滿是收獲的前奏，也拉開了炎熱夏季的序幕。小滿過后天氣漸熱，容易導致人體心火旺盛，出現(xiàn)心煩易怒、失眠多夢、頭暈目眩、口腔潰瘍、口干舌燥等癥狀。如果情緒波動劇烈，可能會誘發(fā)高血壓、腦血管病等。此時要注意調(diào)節(jié)情志，保持恬淡寧靜的心境，靜養(yǎng)勿躁，以免暴怒、暴喜傷及心陽。小滿時節(jié)，可以培養(yǎng)一些安靜的愛好以怡養(yǎng)性情，如繪畫、書法、插花、釣魚等，在繁忙的工作中可以適當?shù)仂o坐冥想、調(diào)節(jié)呼吸，都有助于保持平和心態(tài)，做到胸懷開闊，使機體氣機宣暢、心神得養(yǎng)。
四、運動養(yǎng)生——動靜結(jié)合，形與神俱
中醫(yī)認為“動則生陽”，合理運動，不僅可以充實身體陽氣，還有助于強身健體，防病于未然。小滿過后，天氣漸熱，人體出汗明顯增多，易出現(xiàn)乏力氣短、疲勞口渴，甚至心悸等耗氣傷津表現(xiàn)，所以運動不宜過度。運動時以身體微微汗出為度，切莫大汗淋漓。可以選擇散步、慢跑、八段錦等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次以30分鐘為宜。運動之后，泡一杯清茶，聽一段舒緩的音樂，有助于凝神靜氣，達到“形與神俱”的良好狀態(tài)。
“小得盈滿，方得從容”，萬物小盈，恰是生機最盛時，愿大家在這個節(jié)氣里，都能保持“小滿”狀態(tài)，如麥穗漸滿，順應天時，身心皆安，方能安然度夏。