NXGX,oaths|OKAV_old老太做受

“越焦慮越睡不著，越睡不著越崩潰”—— 情緒障礙與睡眠問題常如惡性循環(huán)的“雙生鎖鏈”。研究發(fā)現(xiàn)，約70%的抑郁癥患者存在失眠或嗜睡癥狀，而長期失眠者患焦慮癥的風(fēng)險增加5倍。兩者的關(guān)聯(lián)不僅停留在表象，更與大腦神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、多巴胺）失衡、杏仁核過度活躍等深層機制有關(guān)——睡眠不足時，大腦的情緒控制中樞更易對壓力敏感；而焦慮抑郁引發(fā)的“思維反芻”又會持續(xù)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難、睡眠碎片化。

打破循環(huán)的3把鑰匙

1. 優(yōu)先修復(fù)睡眠節(jié)律

固定起床時間（即便熬夜也按時起），白天接觸自然光，睡前1小時避免藍(lán)光刺激；嘗試“478呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）緩解睡前緊張。

2. 主動管理情緒負(fù)荷

正念冥想、寫情緒日記等方式可降低“災(zāi)難性思維”；適量運動（如快走、瑜伽）促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但睡前3小時避免劇烈運動。

3. 警惕“隱性求救信號”

若連續(xù)2周出現(xiàn)早醒、情緒持續(xù)低落或莫名軀體疼痛（如頭痛、胃痛），需及時尋求心理醫(yī)學(xué)專科幫助，必要時通過認(rèn)知行為療法（CBT-I）或藥物干預(yù)。

睡眠是人體修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，成人每天需7-9小時高質(zhì)量睡眠，青少年和兒童則需更久。長期熬夜、作息紊亂易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退，甚至增加心腦血管疾病風(fēng)險。3月21日世界睡眠日即將到來，提醒我們規(guī)律作息（如固定起床/入睡時間）、睡前遠(yuǎn)離電子屏幕、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，是改善睡眠的關(guān)鍵。若長期失眠或白天過度嗜睡，建議及時就醫(yī)排查健康隱患。今晚起，放下手機，擁抱好眠！