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上周日是二十四節(jié)氣里的秋分，此時，晝夜均而寒暑平，三秋已過半，此時陰陽相伴，秋色平分，不冷也不暖，正是一年里最宜人的季節(jié)。金風(fēng)送爽，菊黃蟹兒肥、丹桂正飄香。秋分的到來也意味著氣候由熱轉(zhuǎn)涼，進(jìn)入涼燥的季節(jié)，這種轉(zhuǎn)變影響了人體的津液，易導(dǎo)致口干口渴、大便干燥等不適癥狀。因此，此時有針對性的做好養(yǎng)生對健康十分重要。
調(diào)整飲食應(yīng)對涼燥
大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)卢撫t(yī)生介紹，在中醫(yī)養(yǎng)生方面，秋分時節(jié)應(yīng)順應(yīng)自然界“收”的特點(diǎn)，收斂陽氣，以防損耗。并且秋季最顯著的特點(diǎn)是燥，易產(chǎn)生燥邪。秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜，另外，藕、梨、柑橘、山楂和百合等都是除燥養(yǎng)陰的佳品，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。民間有“一梨潤三秋”的說法。梨清甜多汁，素有“天然礦泉水”“百果之宗”的美譽(yù)，很適合秋季補(bǔ)充水分和營養(yǎng)元素。
情志調(diào)理避免抑郁情緒
俗話說“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花草凋零后，易產(chǎn)生抑郁情緒，進(jìn)而會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。張?jiān)卢撫t(yī)生介紹，秋季人們需要進(jìn)行情志調(diào)理，在這個時候保持樂觀的情緒，對于安寧神志、暢達(dá)心情是非常必要的。在秋分時節(jié)，可以帶上家人走進(jìn)大自然，感受秋日的細(xì)語，靜看山水的秀美，靜賞秋月的寧靜，尋找自然的天籟之音，獲得內(nèi)心的清簡安寧。可以經(jīng)常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)作用。經(jīng)常曬太陽，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺神清氣爽。此外，多培養(yǎng)一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。
適度勞逸提高抗病能力
大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院中醫(yī)科許諾醫(yī)生介紹，除了食補(bǔ)，還要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋分養(yǎng)生宜動不宜靜。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)養(yǎng)肺氣，改善臟腑功能，提高身體對寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分時節(jié)的運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣。
在天高云淡時，中老年朋友可以到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動，如練習(xí)太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等。伸展運(yùn)動也是不錯的選擇，有助促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路跊鲲L(fēng)中停留，以防著涼。俗話說，白露秋分夜，一夜冷一夜。秋分過后，晝夜溫差加大，早晚應(yīng)注意添衣保暖，尤其是老人、幼兒和體弱多病者，不要過度追求“秋凍”。