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立秋過后，氣溫雖然沒有下降，但潮濕和悶熱感已經(jīng)明顯減少。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，意味著天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，代表著萬物內(nèi)斂，陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應天時，秋性清肅、收斂，其主氣為燥，易傷人體津液。所以，此時養(yǎng)生應以“益肺養(yǎng)陰，生津潤燥”為原則，立秋以后，我們應該如何養(yǎng)生呢？大連大學附屬中山醫(yī)院中醫(yī)科遲偉醫(yī)生做了詳細解答。
養(yǎng)陰要注意“養(yǎng)收”
中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，所以進入立秋節(jié)氣以后，養(yǎng)生要更換節(jié)奏了。遲偉醫(yī)生介紹，秋季養(yǎng)陰包括了飲食、起居、情志、運動等各個方面。
在飲食方面，此時應盡量少食辛辣及油膩食物，宜“少辛多酸”，以養(yǎng)肺生津，潤燥止渴，飲食調(diào)養(yǎng)以潤燥與養(yǎng)肺為主，要注意多喝水，清淡飲食，少吃辛辣刺激，多食酸味食物，可適當進食一些新鮮的蔬菜水果，但需注意瓜果汁水雖然較多，可潤燥生津，但不宜食之過多、食之過冷。因為瓜果易釀濕，多食、冷食則易傷脾胃，化生痰濕。也可以適當食療，如龍眼甘溫，補中益氣，潤燥生津；銀耳干平，潤養(yǎng)肺、胃；梨甘涼，能清肺、潤肺、化痰；香蕉甘溫，潤腸通便；蜂蜜甘平，潤燥補中等。
生活起居方面，日常起居應當收斂陽氣，養(yǎng)護陰氣，宜早睡早起，避免熬夜。情志方面，養(yǎng)神應遵循“養(yǎng)收”的原則，即人們一定要注意不斷地收斂神氣，由振奮轉(zhuǎn)為寧靜，由活躍變?yōu)槠胶汀Ｔ谶\動方面，鍛煉時宜逐漸收藏陽氣，減緩幅度，不必追求汗出，唯使氣血流通，精神清爽即可。
保證睡眠緩解“秋乏”
民間廣傳“春困秋乏”之說。遲偉醫(yī)生介紹，秋乏是因為夏季人體產(chǎn)生了過多的消耗，到了秋季為了更好地收斂和儲備而產(chǎn)生的一種反應。秋時，人體陽氣漸收，陰氣漸長，要注意休息，保證睡眠，勿過度勞累，并要進行適當鍛煉，增強體質(zhì)，來緩解“秋乏”。此時，運動當表現(xiàn)出內(nèi)斂之勢，應選擇動作緩和、趨靜的運動，比如太極拳、健身球、站樁、散步等。不宜劇烈運動，使人大汗出而傷及陽氣、損耗肺氣，阻礙陽氣收斂，冬季陽氣不藏，變?yōu)樘摵　?br>貼秋膘應因人而異
立秋時節(jié)，我國民間有“貼秋膘”的習俗。此時，人們?yōu)榱藦浹a“苦夏”帶來的身體消耗，同時也為應對寒冷的冬天儲備能量，于是便會“吃一點好的”，補回減輕的體重。遲偉醫(yī)生表示，需要提醒的是，“貼秋膘”并非人人適宜。經(jīng)過一夏，體重不減反增，相對肥胖且體內(nèi)有實熱，癥見面赤、口干、口臭、大便不通、舌苔厚膩等的人群，應以疏導通滯為主，可用焦山楂、焦麥芽、薄荷等煮水飲用。體重下降，比較瘦弱的人群或老年人，可以選用山藥、蓮子、雪梨、銀耳、百合等清潤平補的食物燉瘦肉湯服用。【】