健康知識
立冬養(yǎng)生小Tips
- 文：中醫(yī)科 彭超
- 審校：邢露
- 審核：邵蔚
- 日期：2024-11-07
立冬養(yǎng)生主要遵循?中醫(yī)的“養(yǎng)藏”原則，強調(diào)滋陰養(yǎng)陽、扶正固本，以增強身體對寒冷的抵抗力和疾病的預(yù)防能力。具體來說，?立冬后的養(yǎng)生重點在于?保暖、?睡眠、飲食和情志調(diào)節(jié)。?
保暖
冬季氣溫低，容易感冒和引發(fā)各種疾病，因此保暖非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)注重“三暖”，即頭暖、背暖和腳暖。適當(dāng)增減衣物，不過薄也不宜過厚，以防止寒邪侵入，減少疾病發(fā)生。同時，堅持體育鍛煉，多曬太陽，振奮精神，保證身心健康。
睡眠
立冬后，應(yīng)順應(yīng)自然的陽氣運行規(guī)律，保持“早臥晚起”的作息習(xí)慣。古人講“日出而作，日落而息”，冬天太陽升起晚，落下早，人應(yīng)順應(yīng)這一規(guī)律，保證充足的睡眠時間。特別是老年人，應(yīng)延遲晨練的時間，戶外活動應(yīng)選擇上午9點半以后到下午4點之間最為適宜。
飲食
立冬后的飲食應(yīng)以滋陰養(yǎng)陽為主，多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物以保持熱量。冬季前期進(jìn)補不宜過于燥熱，可選擇清補甘溫之味的食物，如雞、鴨、魚類。特別要注意不要盲目攝入過多高脂肪、高熱量的食物，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病。推薦的食物包括?胡蘿卜、?冬棗、?鯽魚、?大蔥、?黑木耳和?黑蕎麥等，這些食物不僅能增強體質(zhì)，還能幫助預(yù)防疾病。
情志調(diào)節(jié)
立冬后的情志調(diào)節(jié)也非常重要。保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)，避免大怒、大喜等情緒波動，有助于“養(yǎng)藏”和“顧護(hù)陽氣”。冬季運動應(yīng)適度，不建議出大汗，以免有違“養(yǎng)藏”的宗旨，并且冬季氣溫低，大汗后易著涼。