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立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋季的開始。古人將立秋分為三候：一候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴，這些變化標(biāo)志著秋季的到來。立秋意味著天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，代表著萬物內(nèi)斂，陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)。

《素問·四氣調(diào)神大論篇》中說：“秋三月，此謂容平，天氣以及，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”秋性清肅、收斂，其主氣為燥，易傷人體津液。故秋季養(yǎng)生應(yīng)以“益肺養(yǎng)陰，生津潤燥”為原則，立秋以后，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

一、秋季養(yǎng)陰

秋季養(yǎng)陰包括了飲食、起居、情志、運(yùn)動等方面。

1.飲食方面：秋季應(yīng)盡量少食辛辣及油膩食物，宜“少辛多酸”，以養(yǎng)肺生津，潤燥止渴。

2.生活起居方面：日常起居應(yīng)當(dāng)收斂陽氣，養(yǎng)護(hù)陰氣，宜早睡早起，避免熬夜。

3.情志方面：秋季養(yǎng)神須遵循“養(yǎng)收”的原則，即人們一定要注意不斷地收斂神氣，由振奮轉(zhuǎn)為寧靜，由活躍變?yōu)槠胶汀?/p>

4.運(yùn)動方面：鍛煉時(shí)宜逐漸收藏陽氣，減緩幅度，不必追求汗出，唯使氣血流通，精神清爽即可。

二、秋季防燥

秋季來臨，天氣漸涼，燥氣當(dāng)令，則會導(dǎo)致人體津液虧損，可見皮膚干燥脫屑，口唇干裂，咽干、鼻干、干咳無痰、大便干結(jié)等問題。秋季感冒咳嗽多發(fā)，甚至引起哮喘，多因燥邪侵犯，因此外出宜佩戴口罩，減緩燥邪傷肺。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以潤燥與養(yǎng)肺為主，要注意多喝水，清淡飲食，少吃辛辣刺激，多食酸味食物，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些新鮮的蔬菜水果，但需注意瓜果汁水雖然較多，可潤燥生津，但不宜食之過多、食之過冷。因瓜果易釀濕，多食、冷食則易傷脾胃，化生痰濕，故食之當(dāng)適可而止。

亦可以適當(dāng)?shù)氖朝煟琮堁鄹蕼兀a(bǔ)中益氣，潤燥生津；銀耳干平，潤養(yǎng)肺、胃；梨甘涼，能清肺、潤肺、化痰；香蕉甘溫，潤腸通便；蜂蜜甘平，潤燥補(bǔ)中等。

三、秋季防“乏”

民間廣傳“春困秋乏”，夏季人體產(chǎn)生了過多的消耗，到了秋季為了更好的收斂和儲備而產(chǎn)生的一種反應(yīng)。秋時(shí)，人體陽氣漸收，陰氣漸長，要注意休息，保證睡眠，勿過度勞累，并要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘鰪?qiáng)體質(zhì)，來緩解“秋乏”。

秋季運(yùn)動當(dāng)表現(xiàn)出內(nèi)斂之勢，應(yīng)選擇動作緩和、趨靜的運(yùn)動，比如太極拳、健身球、站樁、散步等。不宜劇烈運(yùn)動，使人大汗出而傷及陽氣、損耗肺氣，阻礙陽氣收斂，冬季陽氣不藏，變?yōu)樘摵　?/p>