健康知識(shí)
如何呵護(hù)我們的消化道？
- 文：消化內(nèi)一科
- 審校：邢露
- 審核：邵蔚
- 日期：2024-05-23
隨著社會(huì)發(fā)展，飲食習(xí)慣的改變，胃腸疾病的發(fā)病率逐年增加，養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣對(duì)于胃腸道的保護(hù)尤為重要。
合理飲食
1.在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，少食多餐；
2.保證一日三餐的時(shí)間規(guī)律性、營(yíng)養(yǎng)性；早餐不要不吃，深夜不大量進(jìn)食；
3.避免過度精細(xì)飲食，食材多樣化，食用富含膳食纖維的食物，如推薦每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類；
4.保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如每周吃魚3-5次；
5.每日保證飲用2000ml水，分次飲用。
避免辛辣刺激食物
1.戒煙限酒；
2.少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料；
3.控制鹽的攝入；
4.避免過度服用生冷硬食物；
5.避免過度服用肉類、脂肪、糖類或甜品為特點(diǎn)的西式膳食模式；
6.限制油炸、燒烤、腌制食物的攝入。
注意休息，適量運(yùn)動(dòng)
1.保持適量睡眠（7-8小時(shí)/天）；
2.適量運(yùn)動(dòng)，控制體重，有助于改善胃腸動(dòng)力，調(diào)節(jié)腸道菌群，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。
保持好的心情
積極樂觀的心態(tài)有助于維持良好的胃腸道內(nèi)環(huán)境，預(yù)防胃腸道疾病。