健康知識(shí)
精準(zhǔn)測量，有效控制，健康長壽
- 文：循環(huán)三科 白倩茹
- 審校：邢露
- 審核：邵蔚
- 日期：2024-05-15
2024年5月17日是第20個(gè)世界高血壓日，今年的主題是“精準(zhǔn)測量，有效控制，健康長壽”。
高血壓是一種常見病、多發(fā)病，可導(dǎo)致心、腦、腎等重要靶器官的損害，顯著增加冠心病、心力衰竭、腦卒中、終末期腎病的發(fā)生率，被稱為影響人類健康的“無形殺手”，正威脅著全球近14億人的健康和生命，使其成為一個(gè)全球性的公共衛(wèi)生問題。
很多人不知道，高血壓是當(dāng)前我國患病率最高的慢性病，也是心梗、腦梗、心衰等多種疾病的危險(xiǎn)因素。據(jù)《中國心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國成人高血壓患者約為2.45億。高血壓早已成為常見且嚴(yán)峻的公共衛(wèi)生問題，對人民健康造成嚴(yán)重威脅。小編就圍繞高血壓診治防治相關(guān)知識(shí)進(jìn)行科普。
高血壓的診斷及測量前準(zhǔn)備
在沒有使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上肢的血壓，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg為高血壓。
高血壓的癥狀有哪些？如何早發(fā)現(xiàn)高血壓？
高血壓的癥狀是因人而異的，高血壓常見的是頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等，早期可能無癥狀或癥狀不明顯，很多患者都是體檢或患了心臟病、腦卒中、腎衰竭需要透析時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己血壓高。所以建議每兩周至少測量一次血壓。
血壓的標(biāo)準(zhǔn)測量
發(fā)現(xiàn)血壓升高如何處理？
發(fā)現(xiàn)血壓升高后應(yīng)及時(shí)就診，遵專業(yè)醫(yī)生意見行相關(guān)治療，確診高血壓后治療策略包括健康生活方式和藥物治療。所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式，健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對于單純生活方式干預(yù)血壓仍無法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療。
怎么預(yù)防高血壓的發(fā)生？
1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。
2.減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。
3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。
5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。
6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。
